Le calculateur d’IMG est un outil complémentaire au calculateur d’IMC qui permet d’estimer le pourcentage de graisse dans ton corps. Contrairement à l’IMC qui ne fait pas la différence entre le muscle et le gras, l’indice de masse graisseuse (IMG) tente d’apporter une vision plus précise de ta composition corporelle.
En répondant à quelques questions, tu obtiendras une estimation de ton taux de masse grasse. C’est un indicateur intéressant pour savoir si ton poids actuel est principalement constitué de muscles ou de tissus adipeux. Que tu sois en période de sèche, de prise de muscle ou de rééquilibrage alimentaire, l’IMG est un bon allié pour suivre tes progrès réels, pour aller plus loin que le simple chiffre sur la balance.
Comment interpréter ton IMG ?
L’IMG s’exprime en pourcentage. Contrairement à l’IMC, les seuils diffèrent fortement entre les hommes et les femmes, car le corps féminin a naturellement besoin d’une réserve de graisse plus élevée pour son bon fonctionnement (notamment hormonal).
Voici les repères généralement admis pour un adulte :
| Catégorie | Femmes | Hommes |
| Trop faible | Moins de 15% | Moins de 10% |
| Normal / Athlétique | 15% à 25% | 10% à 20% |
| Excès de graisse | 25% à 30% | 20% à 25% |
| Trop élevé | Plus de 30% | Plus de 25% |
Note : Ces chiffres sont des moyennes. Un athlète de haut niveau aura souvent un taux bien plus bas, sans que cela soit dangereux, tant que c’est encadré.
Pourquoi l’IMG est-il plus précis que l’IMC ?
Si tu fais de la musculation, ton IMC peut indiquer que tu es en « surpoids » parce que le muscle pèse lourd. L’IMG utilise une formule mathématique (souvent celle de Deurenberg) qui intègre l’âge et le sexe pour corriger ce biais.
Cependant, garde en tête que ce calcul reste une estimation. Pour obtenir un résultat exact, il faudrait passer par des méthodes professionnelles comme la pince à plis cutanés, une balance à impédancemétrie de haute précision ou un scan DEXA. Mais pour un suivi régulier à la maison, ce calculateur est un bon point de repère !
Que faire après avoir calculé ton IMG ?
Ton résultat te semble un peu élevé ? Pas de panique. L’IMG n’est pas une fatalité, c’est une base de travail.
- Si ton IMG est élevé : Privilégie un déficit calorique léger et une activité de renforcement musculaire pour brûler les graisses tout en préservant tes muscles.
- Si ton IMG est dans la norme : Félicitations ! Tu peux te concentrer sur la stabilisation ou la recomposition corporelle pour tonifier ta silhouette.
N’oublie pas que le miroir et la façon dont tu te sens dans tes vêtements sont parfois de meilleurs indicateurs que n’importe quel chiffre. Utilise cet outil pour te motiver, pas pour te stresser, ce n’est pas le but !
